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夏日饮食减肥神奇小四招

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


夏天减肥最能看出效果来了,根据下面的方法做一定能达到减肥的效果。

 

 

不吃主食,只吃菜肴和零食

 

减肥指数:☆☆在初期能起到控制体重的作用,一旦机体习惯了这一饮食结构,效果便会大打折扣。如果菜肴含脂量过高,冰淇淋等零食不断,减肥不成反增肥。

 

健康指数:☆☆☆在膳食结构金字塔上,谷类食物是基础,也是B类维生素的一大来源,应保持比较大的比例。

 

长此以往,可能得高血脂。

 

医师点评:人每天要消耗许多热能,也要吃进很多含热能的食物。如果两方面正好相等,体重不会发生变化;如果消耗少而摄入多,热能“入超”,就会以脂肪的形式存在皮下和腹部肠系膜、大网膜处,造成肥胖。

 

蔬菜生吃或者仅仅是放在水里烫一下是属于典型的低热量食物,只要食量正常,热量可以忽略不计。可是我们平时吃的菜多数是要放油炒的,油可是热量的大户,以一斤青菜放一两油算,就相当于二两多米饭的热量。土豆、茄子一类的蔬菜特别容易吸油,不知不觉的,你已经摄取了过多热量。

 

吃零食的量更难控制。有的美眉饭没有吃多少,可总是糖果、瓜子、甜食不离口,实际上吃进体内的总热能相当可观,当然不会瘦。许多男性主食不吃,而大量喝啤酒、白酒和甜饮料,比正常吃饭还容易胖。

 

 

三天不食,只吃纤维素

 

减肥指数:☆☆☆反弹是无庸置疑的结果。

 

健康指数:


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