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三步三步运动曲 减掉小肚腩

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


    怎样才能较快地减少腹部多余脂肪,还原平坦小腹?下面介绍一种45天便可见效的快速瘦腹平坦法:

三步运动曲 减掉小肚腩

    腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0。9,女大于0。85时,腹部的脂肪就非去掉不可了。

三步运动曲 减掉小肚腩

  二、平卧位做腹肌运动。

  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

  脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三步运动曲 减掉小肚腩

  三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

  有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

  以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。


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