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大忙人睡前运动 快速减腰6cm

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


    想轻松简单就瘦身减肥吗,不需要剧烈的动作,只要每天临睡前做一组,就能燃耗脂肪,简单实现窈窕曲线!
睡前运动 月减腰围6cm

  大忙人做什么运动

  真的忙到没时间运动?小心肌肉不断衰退,造成基础代谢率下降,很容易一下子就让你胖得离谱

  其实趁着中午休息时间的30分钟,可以做好多运动,下面就有一些善用时间的诀窍和超强肌肉锻炼处方要介绍给你喔

  大忙人的专属曲线雕塑运动

  下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔

  有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

  下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。

  在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实啰。

睡前运动 月减腰围6cm

 

  下蹲动作 锻炼部位-腿部

  1-1.双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

  1-2.将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次。

  2.双臂平举 锻炼部位-肩膀

  2-1.双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

  2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次

  3.伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

  3-1.双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

  3-2.手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

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