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11招瘦身操让你重现小蛮腰

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


柔软纤细的腰肢轻轻扭,就把性感美丽扭出来!你也想拥有妖精般的小蛮腰么?下面教你11招简易瘦身操,只要坚持20天,小蛮腰就练成了哦!

 

练习1: 弹性橡皮圈操

 

将橡皮圈置于膝盖之上,并用双手抓紧橡皮圈的两端,挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸,带动上半身下移,再直起。重复此动作15—20次。

 

效果:拉伸肌肉,塑造腰部曲线。

 

练习2:弹性橡皮圈操

 

打开双脚与肩同宽,用右脚踩住橡皮圈的一端,保持两手肘部笔直,边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚,并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。

 

效果:使腰身更纤细。

 

练习3:哑铃操

 

右手紧握哑铃,左手支撑头部。保持上身笔直,向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。

 

效果:有效收紧腰部肌肉。

 

练习4:

 

伸出左臂并向耳后方弯曲肘部,向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。

 

重复这组动作6次。

 

效果:拉伸腹部两侧的肌肉,矫正身姿。

练习5:

 

两腿张开保持一定距离,膝盖曲起,双手自然放在身体两侧。按照头部,颈部,背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。


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