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六个瑜伽动作帮你腰变细

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


  你想找回当年的小蛮腰吗?瑜伽瘦腰运动能帮到你!给你介绍6个瑜伽瘦腰运动,帮你腹部减肥,找回小蛮腰!赶快来学学,做做瘦腰运动给腹部减肥吧!

 

 
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  站姿侧弯

 

  1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

 

  2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

 

  3.换边。

 

  4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

  跪姿侧弯

 

 
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  1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

 

  2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

 

  3.换边。

 

  4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

  坐姿的扭转

 

 


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