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睡前毛巾拉伸 轻松练出小蛮腰

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


  利用小工具就可打造完美身材,最常见的毛巾就可以,简单绳操,让你轻松拥有纤腰美背!


  绳操STEP1


  STEP1:


  双脚打开与肩齐宽,双手持绳子举过头顶,然后向左右两侧尽力弯曲腰部。


  绳操STEP2


  STEP2:


  双手从背后持绳,然后身体向下倾,绳子尽力向上举起,再最高点保持5-10秒。


  绳操STEP3


  STEP3:


  双手持绳,上半身尽力贴近腿,然后以脚为受力点,尽力向后拉身体尽力向后倾。


  绳操STEP4


  STEP4:


  双脚踩在绳子上,左端松右端拉紧,然后向左弯腰绳子绷紧,使身体向左前倾斜。


  TIPS:本组的拉伸动作,持续练习不但能减肥,还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组,每天完成2-3组。

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