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打造夏日美腿 只需动一动

发布: 2009-06-19 | 来源:网络转载 | 查看:


  ●坐在椅子上,坐到底,下背部也要贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上,接著,提高左膝,膝盖自然弯曲就好,小腿下垂不用力,身体维持平衡不要左倾或右倾,这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸,受不了了就换抬右脚,就这样左右交换,随时可开始,随时可停止的育~


  这样既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看电视时做,但不要坐在沙发上做,沙发太软会伤害脊椎,拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。


  ●坐於书桌或电脑前的时候,拿一张纸,夹於两腿膝盖中间,维持它不掉下即可,不过两腿要夹紧喔!


  虽然听起来颇简单,不过实行起来可会酸酸的哩!


  这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。


  ●瘦整个大腿以立正的姿势站著、两手放在身体两侧。


  弯曲膝盖,两手踫触脚趾(此时,不要太用力)。


  诀窍就是~不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。


  这个动作大约3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速!


  ●瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。


  两手插在腰上。


  跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。


  边数一二边跳起来两脚互换。


  刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度!


  ●瘦大腿内外侧以立正的姿势站著。


  右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。


  此时,注意身体的平衡。


  诀窍在於腿部要使劲。


  轻轻回到原来的姿势。


  另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。


  刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度!


  ●瘦大腿后侧準备一张有靠背的椅子放在前面,然后双手扶著椅背,接下来先把左腿往后方抬,左右腿各作10次为1组,每次需要做满5组,方可休息,每天早晚各作一次。


  ●利用每天洗完澡时,趁血液循环好,拍打大腿内侧,拍打方式为手指併拢、掌心股起,让掌心有空间,有节奏进行拍打,力量适中。


  每天进行可以促进循环,帮助你拥有匀称美腿!


  ●使用时机:避开饭后的一小时之内。


  上半身直立下半身半蹲,抖动大腿(此方式最适合晚间看电视时进行)


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